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惊呆了!吃它瘦身从不反弹

2015-09-21 19:18:09 来源:新大江网 责任编辑:阿虎 字体:

    减肥为什么要吃它?

    1生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素

惊呆了!吃它瘦身从不反弹

    球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜。和白菜相比,生菜纤维含量更多,能消除更多脂肪,而生菜叶中的莴苣素还能降低胆固醇。

    营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

    补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

    2芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

    和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

    营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

    补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

    3西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

    西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

    营养亮点:减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

    补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

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